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减轻紧张感最重要的一条原则就是“曝光”，这里说的意思恰恰就是曝光的字面意思:将自己暴露于不适应、恐惧的局面下。以下是小编为大家收集关于如何做到信心百倍地演讲，供你阅读。
减轻紧张感需要做到以下几点：
·必须允许自己亲历紧张。
·必须多次反复“曝光”之后才能得出某个结论。不要通过发表一次讲话，认为自己表现差劲，然后就再也不敢讲了。还记得吗?如果你练习骑马时从马背上摔下过一次，是不是就不骑了呢?
·“曝光”只有在时间比较长的前提下才是最有效的。 进行长达 10分钟的交谈，其效果要好于只有2分钟长的交谈。之所以如此，是由于适应性原则在起作用：你的身体会随着时间的流逝，自然而然地适应紧张感。如果焦虑感减退时你仍然处在恐慌的环境中，那么你在该局面下就能有比较积极的体验了。只要与艰难的局面形成了一种比较积极的关联，当下次你再次置身于同样的发言场合时,便会感到不那么焦虑和紧张。这也是为什么智狼邦注重于三天两夜的《全息演说智慧》强化班，学习和突破的话一定要集中性的一鼓作气提升，才能有效的改变。现在,我们不妨将这些原则应用于可能出现即兴发言事件的具体案例中。
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