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练瑜伽应该如何拉筋的方法实用又有效
运动要能够提升能力并避免伤害，就必须学会拉筋并了解拉筋的注意事项和正确的拉筋方法，这样才能达到效果。你们知道练瑜伽拉筋有什么方法吗?下面小编就来告诉你练瑜伽拉筋的相关方法，欢迎阅读。
练瑜伽的拉筋方法
1、颈部拉伸
动作要领:双手往后背,十指交扣,双手往下延伸,肩膀往下拉,停留约1分钟,维持平顺的呼吸;低下头看肚脐、往左下方转、往右下方转,三个方向各停留1分钟。拉筋tips:肘部不要锁死,利用肩膀往后转,打开胸口前侧来伸展肩颈处,不要把腰椎往前推。反馈:可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋,脖子两侧到肩膀处,以及颈部正后方有明显感觉,而且易于操作,坐那里就可以完成了!
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